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坚持运动纤细腰部效果明显

坚持运动纤细腰部效果明显

针对腰部两侧

1、 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

2、 双手向上伸直合十,双脚保持不动。

3、 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

4、 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

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可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修湖北癫痫哪家医院最好炼成纤腰款款的大美人。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候泸州癫痫病医院做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

减肥温馨提示

瘦腰除了多做运动外,饮食控制和养成良好的习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。

1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到甘肃专治癫痫饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

5、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

6、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

7、养成良好的饮食习惯:一日三餐正常,不要吃零食。

8、运动抬起肩膀时呼气:降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

9、不要穿过紧的内衣束身。

10、不要经常穿高跟鞋。

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